#36 Hormonbauch, Bauchfett & Proteine - was hilft ihn wieder loszuwerden

00:00:01: Hallo.

00:00:01: Herzlich willkommen zurück zum Podcast zur Langwebigkeit, unserem gemeinsamen Weg der neuesten Erkenntnisse damit wir unser schönstes, unser bestes und unser längstes Leben leben können!

00:00:14: Wir Frauen sind hier ein bisschen benachteiligt weil zum einen leben wir länger aber wir leben schlechter länger.

00:00:21: also ein Widerspruch in sich Aber das hängt damit zusammen, dass wir feststellen können.

00:00:28: Dass wir Frauen die letzte Phase, die Krankheitsphase eben länger durchlaufen.

00:00:34: und ich hatte versprochen, dass we uns diesen Gender Gap, diesem Geschlechtsunterschiedlichen Betrachtung der Lebenszeit, der Gesundheitsvorsorge ein bisschen näher angucken.

00:00:47: Wir hatten beim Thema Krebs schon mal die Chromosomen betrachtet.

00:00:52: Da hat uns die Krebsforscherin gut hergeleitet, warum die Mütter länger leben als die Väter oder zumindest die Option darauf haben weil sie eben zwei X-Chromosome haben so genanntes Puffer.

00:01:07: Heute gucken wir mal auf die Hormone und die Hromonen sind auch ein wahnsinn komplexes Thema.

00:01:15: Heute starten wir aber mit dem Hormonbauch.

00:01:20: Hier mal reinhören bei der Expertin!

00:01:22: Ich habe viele Frauen in meiner direkten Umgebung, die seit Längerem sich fragen was ist mit meinem Körper los?

00:01:30: Die merken irgendwelche Veränderungen an sich und am offensichtlichsten ist es dann ein Bauch, der auf einmal da ist, der auch nicht mehr weg will obwohl man sich gut ernährt ausgewogen ernährt Sogar viel Sport macht sich auf jeden Fall viel bewegt und darüber möchte ich heute mit einer

00:01:46: Expertin

00:01:47: sprechen, den Meno-Bauch.

00:01:49: Den Wechseljahrebauch, den Hormotbauch wie auch immer genannt werden mag, den wir ja auf jeden fall nicht haben wollen.

00:02:00: diejenigen die ihn bekommen haben wollen ihn wieder weghaben.

00:02:04: Nicht jede Frau ist davon betroffen.

00:02:07: Und wir wollen so ein bisschen hinterfragen, woher kommt es denn?

00:02:09: Was können wir machen und was können wir präventiv auch dazu ändern?

00:02:13: weil es beeinflusst natürlich unser Lebensgefühl egal in welchem Alter wir uns befinden.

00:02:20: Dazu habe ich mir eine Expertin gesucht, die genau das Thema Hormonbauch in einem Buch thematisiert und da dachte ich besser geht es doch nicht.

00:02:30: Frau Dr.

00:02:31: Victoria Schelle ist nicht nur Ärzte-Medizinerin mit den Schwerpunktthemen Präventionsmedizin ganz wichtig und eigentlich neu in seiner Formulierung Ernährungsmedizin und Hormontherapie und eben auch Buchautorin.

00:02:49: Herzlich willkommen, Frau Dr.

00:02:50: Schelle!

00:02:51: Vielen Dank für die Einladung.

00:02:52: ich freue mich sehr hier dabei zu sein.

00:02:56: Ich freue mich vor allem dass Sie als Expertin meine ganzen Fragen auch beantworten können weil die Frage die sich mir immer stellt Hormonbauch sie nenne ihr Buch auch so ist der Hormonenbauch.

00:03:08: kommt das von den Hormons die verrückt spielen oder spielen da noch andere Effekte rein?

00:03:15: Also fangen wir damit an, dass ein Hormonbauch, dicker werdender Bauch in den Wechseljahren der häufigste Grund ist warum Frauen sich überhaupt an mich wenden.

00:03:27: und ja die Studien bestätigen das.

00:03:30: Die zeigen nämlich So circa drei Jahre vor der letzten Regelblutung und drei Jahre nach der letzten Rhegelblutungen.

00:03:39: Die Frauen ein erhöhtes Risiko dafür haben, dass sie vermehrtes Bauchfett bilden.

00:03:44: also in dieser Zeit nehmen Frauen nachweislich schnell und viel Bauchfest zu Und dennoch herrscht ja immer noch die Meinung, es liege nur an Disziplin.

00:03:56: Die Frau soll einfach sich mehr bewegen, weniger essen und dann löst ich das Ganze schon von alleine.

00:04:03: Nun die aktuelle Evidenz widerlegt das Ganze.

00:04:06: um zu verstehen was genau jetzt in unserem Körper passiert oder warum in Städten überhaupt so ein Hochmonbauch müssen wir tiefer hineinschauen und unseren Körper, unseren Frauenkörper, die Veränderungen kurz vor den Wechseljahren in den Wechseljahren einfach besser verstehen.

00:04:24: So, zum Einen kommen wir schon in die Wechsel Jahre mit einem um bis zu vierhundert Kilo Kalorienvermindertem Ruhe-Energieumsatz im Vergleich zu unserem jüngeren Milch als B. Jahre alt waren, haben wir einfach mehr in Ruhe verbraucht.

00:04:44: Das liegt daran dass wir schleichend über die Zeit einfach unbewusst Muskelmasse verloren haben und jetzt um den Wechseljahren einfach weniger Grundumsatz haben und nachweislich auch in Ruhen weniger Körperfett verbrennen.

00:05:00: Das eine, zum anderen.

00:05:02: gleichzeitig kommt es zu einer altes bedingten anabollen Resistenz.

00:05:07: So was ist das jetzt?

00:05:09: Das ist der Proteinabbau, den unserem Gewebe jetzt einfach schneller abläuft als der Aufbau und allein dieser Prozess löst jetzt etwas in unserem Körper aus und das wird vermittelt über ein bestimmtes Hormon.

00:05:25: Das ist das fibroblastende Wachstumshormon.

00:05:28: Das ist wichtig, dass man das jetzt weiß.

00:05:32: Weil man dann verstehen kann warum habe ich denn plötzlich rund um die sechs Jahre so mehr Heißhunger?

00:05:38: Mehr Gelüste?

00:05:40: Ja, mehr Appetit vielleicht!

00:05:42: Weil er jetzt dafür zuständig ist, dass wir mehr Appétit haben, um eben unseren erhöhten Proteinbedarf zu decken weil wir diese altes bedingte anabole Resistenz haben.

00:05:56: Und wenn Frauen jetzt in dieser Lebensphase ihre Proteindichte in der Ernährung nicht ermühen und auf diesen verminderten Ruhe-Energieverbrauch um Vierhundert Kilo Kalorien, nicht berücksichtigen.

00:06:11: Dann greift er sogenannte Proteinhebeleffekt vor allem, wenn die Frau einfach so weiter sich ernährt wie bisher, wie mit zwanzig und dreißig auch, wenn das gesund war!

00:06:21: Das ist ganz wichtig, das mitzunehmen.

00:06:23: Auch darunter wir brauchen jetzt einfach mehr Protein.

00:06:27: Der Körper versucht es jetzt gegenzusteuern wenn wir ihm dieses Protein nicht geben.

00:06:33: er versuchen Gesamtnahrungsmenge seinen Proteinbedarf zu decken und unweigerlich nehmen wir gleichzeitig auch mehr Fette und Grundhydrate auf und das wird jetzt vermehrt als Körperfett umgewandelt oder abgespeichert.

00:06:51: Und weil jetzt die Hormone in den Wechseljahren auch nicht mehr so sind wie mit zwanzig und dreißig, wird dieser Überschuss aber nicht mehr in Form von

00:07:01: Hüfte

00:07:01: oder mehr Popo abgelagert sondern tatsächlich mehr in das Innere des Bauches.

00:07:08: Jetzt dürfen wir noch tiefer einsteigen denn dafür sind jetzt vier Mechanismen verantwortlich und es ist wichtig dass man das versteht weil dann hat man einen Haareffekt.

00:07:18: endlich habe ich das verstanden.

00:07:20: Man sagt ja, Östrogenmangel habe Schuld.

00:07:23: Ja, Östrogenmangel ist eine große Stellschraube das besprechen wir nicht.

00:07:30: aber ich hab ja gesagt dass die Studien zeigen, dass wir bereits drei Jahre vor der eigentliche Menopause entwickeln.

00:07:38: Das heißt es muss da noch was anderes da sein.

00:07:42: Ja, der verminderte Ruhe-Energieumsatz.

00:07:44: Aber es ist sehr wahrscheinlich das FSH.

00:07:47: Das ist ein folikelstimulierendes Hormon was bereits schon in der Pferiminopause ansteigt weil es versucht unsere Eierstöcke noch weiter zu stimulieren die ja mit der Zeit schon nachlassen und das steigt einfach.

00:08:03: Und allein dieser FSH führt Östrogen unabhängig dazu dass sich unser Körperzusammensetzung jetzt sehr ungünstig verändert günstig.

00:08:13: Muskelmasse, das ja so wie schon alt es unbedingt eher abbaut, baue ich jetzt noch schneller einfach ab und Körperfett wird jetzt mehr gefördert.

00:08:24: Dann kommt noch dass unser Bauchfett auch FSH Rezeptoren hat.

00:08:30: Und das führt jetzt dazu, dass genau im Bauch fett Zucker sich vermehrt in Körperfetts umwandelt, sprich Die Kohlenhydrate, auch wenn die gesund sind.

00:08:39: Auch wenn sie aus Volkern kommen und Obst kommen.

00:08:42: Letztendlich sind das Kohlenhydrate, die werden später als Glyko so umgewandelt.

00:08:46: Und dass wir dann durch der FSH-Vermittlung im Bauchfett zu Bauch fett ja umgebaut und FSH schützt.

00:08:55: also erhöhtes FSH Schütz scheinbar auch, daß der Bauchwett schlechter weggeht.

00:09:01: Also das ist so ein bisschen komplexer als wir gedacht haben.

00:09:06: Ja

00:09:07: Und jetzt kommen wir zum Östrogen.

00:09:10: Wenn die Wechseljahren voranschreiten, dann haben wir zuerst Östergenschwankungen aber da nimmt es immer ab und Östrogen hatte vor den Wechseljarren für uns wahnsinnige Schutzeffekte.

00:09:28: das hat uns auch vertgeschützt

00:09:30: d.h.,

00:09:30: er hat entschieden wohin sich dieses überschüssige Körperfett ablagert Und mit Oestrogen war das mehr so an den Hüften, an dem Puppo.

00:09:41: Jetzt wenn wir Oestrogenmangel haben geht es nicht mehr, dass wird jetzt unverteilt in das Innere des Bauches.

00:09:48: also auch wenn wir nicht viel Gewicht jetzt zunehmen, nicht noch viele Körper verteilt aufbauen.

00:09:54: aber das was schon vorher da war wird tatsächlich jetzt aktiv durch Oestrogenmangel nach Innen verteilt.

00:10:01: dann hatte Oestrogen uns davor vor Insulinresistenz geschützt, das heißt wir waren deutlich insulinsensitiver.

00:10:09: Wir konnten viel mehr Konfidrate vertragen und jetzt wird dieser Schutz plötzlich weg.

00:10:14: Das heißt wir entwickeln eine Insulin-Resistenz.

00:10:17: Konfydraten werden jetzt schlechter vertragen und unser Blutzucker steigt und alleine das fördert jetzt inneres Bauchwert und leider fördert inneres bauchwert selbst noch Insulin Resistenz.

00:10:30: also Ja, ein Teufelskreislauf.

00:10:35: So!

00:10:35: Wir vorsieht nochmal genau.

00:10:37: Sie haben jetzt schon sehr viel Wissen genau.

00:10:40: Danke dass man Ihnen so gut folgen kann mal wirklich in die medizinische Evidenz auch reinzugucken.

00:10:47: wir versuchen es mal gerade als Zwischenstand in den Alltag zu übersetzen.

00:10:52: also Was die meisten von uns ja wissen, ist dass wenn wir älter werden der Stoffwechsel sage ich jetzt mal profan etwas langsamer wird.

00:10:59: Das heißt das was sie auch vom Grundumsatz gesprochen haben wird noch einmal verstärkt Wenn ich sie recht verstanden habe gerade auch was die bedingt durch die Hormone bei den Frauen so das heißt Kann ich denn je mehr muskeln Ich mir dann Aufbau der Gegensteuern?

00:11:25: Also, das wäre einer der wichtigsten Hebeln was wir jetzt schon verändern dürfen.

00:11:33: Wir müssen also dem entgegenwirken.

00:11:36: werden wir schon wissen dass wir schon Altersbedingungen schon vor den Wechseljahren zum Beispiel Muskelmasse abzubauen Ja was machen Sie dann?

00:11:44: Ist ne Kardio oder?

00:11:47: Wir haben zumindest nicht nur, sondern mit Muskelmasse.

00:11:51: Das liest man auch an anderer Stelle unabhängig von seinen Hormonen.

00:11:56: Da haben sie gesagt Proteine.

00:11:57: Proteine ist ja auch etwas, was sage ich mal Altersforscher gerade Menschen über Sechzig auch empfehlen die dann auch noch versuchen nochmal vegan zu werden und sagen ja ihr müsst gucken dass ihr Proteiner habt.

00:12:11: heißt das, dass ich doch als Frau verstärkt Proteine zu mir nehmen muss, nicht wegen der Muskelmasse alleine sondern auch damit ich gut ja den Stoffwechsel damit auch etwas regulieren kann?

00:12:27: oder wie muss ich das verstehen?

00:12:28: Wegen diesem Proteinhebel-Effekt beziehungsweise wegen der anabollen Resistenz.

00:12:34: Der Körper reagiert jetzt auf Eiweiß nicht mehr so verstärkt.

00:12:38: d.h wir müssen die Proteintichte erhöhen Proteinsyntese fördern und das gelingt jetzt nicht nur pauschal, dass wir einfach nur irgendwie durch Eiweißpulver unstrukturiert jetzt mehr Protein zu sich nehmen.

00:12:54: Sondern dieses oder die Mahlzeit muss wirklich alle Lebens dort weniger Minusäuren liefern und es muss die optimale Menge haben.

00:13:03: also wenn wir zu wenig jetzt essen ich habe viele Frauen die sagen ja Frau Dr.

00:13:08: Schellich hab jetzt ein Ei gegessen So wenig, damit wird Superproteinaufbau nicht gut.

00:13:17: Wir brauchen so ca.

00:13:18: dreißig Gramm Protein pro Haupt mal Zeit und dann ist

00:13:22: es

00:13:24: Also nicht dreißig Gramm Putenfleisch, sondern drei Gramm Protein.

00:13:30: Das heißt, wo finden wir überhaupt überall dreißige Gramm?

00:13:32: So Pimal Downs und hundert Gramm Hähnchenbrust oder hundertfünfzig Gramm zum Beispiel Lachs also so.

00:13:41: Genau das werden diese dreißigen Gramm und das sollten wir in jeder Hauptmeistzeit haben.

00:13:49: Also Sie meinen dann dreimal am Tag, damit haben wir auch Hauptmahlzeit.

00:13:53: Dreimal am tag, dreizig Gramm Protein.

00:13:57: Ja das ist so die Pima-Daumenregel.

00:13:59: natürlich kann man hier noch direkte reinsteigen und aus einen eigenen Proteinbedarf berechnen.

00:14:04: Das heißt eins, zwei Mindestens ab den Wechseljahren bis zu zwei Gramm pro Kilogramm normal Körpergewicht.

00:14:13: Das heißt, wenn wir zu wenig wiegen dann müssten wir unser normalen BMI berechnen und oder normales Gewicht berechnet.

00:14:19: Oder wenn wir so viel wiegen, dann runter rechnen, wieviel sollten wir in der Regel wiegen?

00:14:25: Also... Oder noch besser machen wir es indem wir die Körperanalyse machen und dann ganz genau wissen, wie viele Muskelmasse wir haben.

00:14:31: Wenn wir gut aufgebaut sind ... Zum Erhalt benötigen wir ein bisschen, oder dürfen ja auch ein bisschen mehr Proteine haben.

00:14:41: Oder wenn wir zu wenig Muskelmasse haben müssen wir aufbauen.

00:14:44: Da ist es auch gerechtfertigt dass wir etwas höher mit den Proteinen hochgehen.

00:14:49: Sie sagen aber diese Proteine möglichst in der normalen Ernährung also mit echten Zutaten zu sich nehmen die man zubereitet oder kocht und weniger als Nahrungsergänzungsmittel egal aus welcher Quelle sie kommt.

00:15:07: Genau, das wäre das Optimalste denn es geht ja nicht nur um das Protein alleine.

00:15:12: Es geht ja um die gesamte Food Matrix.

00:15:16: Am Beispiel des Fleisches liefert uns nicht nur Aminosäuren, das liefert auch Vitamine, Eisen, Vitamin B-Zwölf und andere wertvolle B-Vitamine und das wollen wir nutzen.

00:15:27: Das heißt, die Basis muss einfach stimmen.

00:15:30: Und wo dann wenn ich merke... Also wenn ich jetzt mit meiner Patientin zusammen arbele, ich sehe bei vielen Frauen, die sagen so viel kann ich nicht essen und das war auch der Grund warum sie mir da Zeit abgebaut hat.

00:15:42: Das muss sie plötzlich noch mehr essen?

00:15:45: trainiert werden.

00:15:48: Die schafft schon einen Mindestmann am Basis

00:15:51: und dann

00:15:52: holen wir uns gute Proteinpulver dazu als Ergänzung, das heißt es ist immer nur eine Ergätzung.

00:15:58: Das ist nie Ersatz.

00:16:01: Also die Ernährung Schwerpunkt Proteine.

00:16:06: erstmal ausgewogene Ernährungen dann Schwerpunkten, Proteine diese dreißig Gramm pro Hauptmalzeit also drei Mal am Tag.

00:16:14: Wenn man nur zweimal am Tag ist muss man die sozusagen aufteilen und vierzig Gramm nehmen zwei mal am Tag.

00:16:22: wenn wir bei denen sind die eher vielleicht Intervallfasten die sagen eine Mahlzeit lasse ich aus diesnächst dazwischen habe ich ihr schon verzichtet was halten sie dafür?

00:16:34: Wenn wir jetzt uns die Biologie angucken, wie der Körper funktioniert und aus der Sportmedizin wissen wir das.

00:16:44: Die sagen ja auch bitte auf keinen Fall zu groß, also keine Hauptmahlzeiten verpassen.

00:16:50: Die führen sogar noch Zwischenmahlzeit ein.

00:16:52: Ja warum machen sie das?

00:16:53: Weil unser Körper die ganze Zeit in einem Muskelauf- und Abbauprozess ist.

00:17:00: Das heißt, wir wollen ja Muskelaufbauprozesse fördern.

00:17:04: Um das zu fördern braucht der Körper einen Reiz.

00:17:07: Dieser Reiz wird gesetzt wenn optimale Menge an Protein über die Nahrung kommen in den Organismus.

00:17:15: Wenn wir jetzt morgens zum Beispiel unser Frühstück weglassen und nur Mittags- und Abendessen versuchen das ganze nachzukohlen zeigen die Studien dass das so nicht funktioniert.

00:17:25: Was

00:17:26: funktioniert nicht?

00:17:28: Wir können den Eiweißbedarf nicht nachholen.

00:17:30: Das heißt, wir können jetzt nicht morgens das Ganze aufsparen und sagen ja gut mein Protein bedarf deck ich jetzt nur über Mittag unter Arm und Neuzeit.

00:17:39: Das funktioniert nicht weil wir nur eine bestimmte Menge benötigen um den Muskelreiz sozusagen zu setzen darüber hinaus keinen zusätzlichen Effekt für diesen muskelaufbau Reiz zu setzen den wir benötigern.

00:17:55: Wie dürfen wir uns das so vorstellen?

00:17:57: Wir wollen jetzt über den gesamten Tag die Ernährung so verteilen, dass wir möglichst wenig Muskelabbau haben.

00:18:05: Sondern wirklich viel Muskelaufbau!

00:18:08: Das heißt, wir beginnen schon morgens mit diesem Reiz und geben optimale Menge an Protein.

00:18:14: Somit wird dieser Reiz schon mal morgens gesetzt und wir haben überwiegend Muskelaufbau als Abbau.

00:18:20: Dann haben

00:18:20: wir eine Pause, das ist vollkommen in Ordnung.

00:18:22: Darunter verbrennen wir Körperfett ins Sulin und Blutzucker geht nach unten.

00:18:27: Das ist alles wunderbar!

00:18:28: Aber dann sollten wir rechtzeitig auch wieder diesen Reiz setzen, weil sonst geht der Körper wieder vermehrt im Abbau.

00:18:36: Das ist jetzt für die Frauen.

00:18:38: Die merken, dass sie eben einen sogenannten, weil ich will nochmal auf das Hormon- und Hormonsatztherapie.

00:18:43: Das ist ja auch ein Thema was viele Frauen mit den Wechseljahren verbinden, weil als Schlusspunkt zu ihrem Protein Thema ist.

00:18:53: also Sie sagen wenn ich aus dem Gleichgewicht bin und sich das schon bei einem wechseljahr Bauch zeigt sollte Intervall fasten eigentlich eher vermieden werden, sondern diese Regelmäßigkeit der Protein zuvor wäre die erste Priorität.

00:19:09: Viele fassten ja Intervall – ich zum Beispiel auch weil ich ja die Zell-Erneuerung bestenfalls Reparatur hier ankurbeln will ist ja auch ein Thema dass das ja die Gesundheit auf der langen Bahn betrifft.

00:19:30: aber Wir reden ja über den Bauch.

00:19:33: Was ist jetzt mit der Hormonersatztherapie?

00:19:36: Ist die eine Lösung auch davon oder nur ein Teil, oder hat ihr eigentlich gar nichts damit zu tun?

00:19:42: Also... Die Menopause alle Hormontherapies, so nennen wir das heute, ist definitiv eine gute Unterstützung.

00:19:51: Sie ist aber kein Alheimittel sie ist auch keine Abnimpile.

00:19:56: Mit Hormonen nimmt man nicht ab oder verliert man auch keinen Bauchfett.

00:20:04: Aber was wir aus den Studien wissen, wenn wir schon eine sehr gute Basis aufgebaut haben das ist Voraussetzung, Basis ist auch Ernährung Bewegung Krafttraining Stress und Schlaf.

00:20:15: darüber reden wir vielleicht noch heute.

00:20:17: Wenn das hier alle sitzt und wir starten rechtzeitig die Menopausalchormontherapie dann wirkt es dieser Körperfett Unverteilungen gegen Weil das ja hormonell getrieben wird, jetzt unabhängig von wie ernähre ich mich?

00:20:31: Wie bewege ich mich und so weiter.

00:20:33: Durch den östrogen Mangel haben wir keinen Schutz mehr und es wird einfach umverteilt trotz guter Ernährung und Bewegung.

00:20:38: Und wenn die Hormone uns zuführen rechtzeitig dann können wir tatsächlich nachweislich diese Umverteilung in Gegenwirkungen aber nicht mit Verbrennung.

00:20:49: Das funktioniert direkt

00:20:53: Das heißt von der Apfel und der Birnenform, von denen man ja gerne spricht.

00:20:57: Von den zwei Körpern bei Frauen.

00:20:59: Genau!

00:20:59: Wird's ja von der Birne eher zum

00:21:01: Apfel?

00:21:02: Und dann entsteht da Bauch... das wollen wir vermeiden.

00:21:05: Gute Stichwort präventiv.

00:21:06: Wenn ich jetzt eine Frau bin, die nicht schon wie ich die Menopause mittendrin ist oder schon hinter sich hat bzw.

00:21:15: kurz davor sondern in den Dreißigern und hoffentlich noch weit weg vom Wechseljahren Gibt es da schon präventive Themen?

00:21:24: Oh, Sie sagen das kann man schon beachten.

00:21:26: Also sollte man schon auf das Thema Protein, weil sie's schon erwähnt haben zum Beispiel achten.

00:21:32: was raten die jüngeren Frauen

00:21:35: unbedingt?

00:21:36: also die Prävention fängt nicht mit fünfundfünfzig Jahren nichts wenn der Bauch da ist, weil da sind wir schon in der Therapie weil wir schon wissen, dass es halt das Bedingt dazu kommt.

00:21:48: Dass wir schneller einfach Muskelmasse abbauen und wir wissen, daß uns noch die hormonelle Umstellung erwartet.

00:21:56: Wir dürfen uns auf die Wechseljahre doch vorbereiten.

00:21:59: Und dafür brenne ich, dass die Frauen schon gerne mit dreißig, fünfunddreißig spätestens mit vierzig also vor Beginn der späteren Periminopause zu einem Checkup kommen zwar zu einem umfassenden Check-Up und nun passt... Also wie ist meine Körperzusammensetzung jetzt schon?

00:22:19: Habe ich da schon eine Dysballons?

00:22:21: Das heißt, eine Neigung dazu, dass meine fettfreie Masse so vermindert ist.

00:22:25: Das ist halt keine gute Ausgangslage in die Wechseljahre zu gehen wenn Fettfreiemasse bedeutet alles was nicht fett ist das heißt Muskelmasse Knochen Substanz ja Knorpelgewebe und Hautgeweber.

00:22:37: So das heißt wir dürfen jetzt schon in den Dreißigern so richtig aufs Gaspedal drücken und mal unsere Bewegungsroutine und Sportroutine verändern hin

00:22:48: kommen nochmal.

00:22:49: Also ich gehe zu meinem Hausarzt oder beim Frauenarzt und sage ja, der hat jetzt mit Knorpelgelenken und Muskeln bislang wenig erwähnt zumindest nicht wenn ich etwas habe.

00:23:04: also was ist das für einen Vorsorgecheck den sie gerade erwähnte?

00:23:07: Ja wahrscheinlich spreche ich aus meiner Bubblekirche raus Und es war mehr, dass ich Präventionsmedizinerin bin und dass das ein neues Gebiet ist.

00:23:20: Eine neue Fachrichtung und es gibt Ärzte die sich speziell auch diese Zusatzqualifikation geholt haben.

00:23:27: Das kann ein Geniologe sein oder im besten Falle auch einen Hausarzt So wenn man das Glück hat und er hat sich darauf spezialisiert.

00:23:38: Wenn sie zu ihm kommen und sagen Ich bin eine Frau ja dann muss auch noch die Gendermedizin kennen, das ist auch noch wichtig.

00:23:45: Genau!

00:23:46: Die nehmen

00:23:46: wir mal bei Seite

00:23:48: den Check, den Sie erwähnt haben.

00:23:50: was muss ich da sagen?

00:23:51: Was ist der Stichwort?

00:23:52: also Ich will meine Körperzusammensetzungsanalyse machen.

00:23:57: dafür braucht man eine medizinische Bieranalysen hat nicht jeder Arzt.

00:24:02: Man muss sich als Patient ein bisschen hinsetzen und recherchieren.

00:24:05: Welcher Arzt hat das?

00:24:06: BIO-Analyse.

00:24:08: Also Der Begriff heißt Bio Analyse

00:24:10: Bio-Impidanz-Analyse ist.

00:24:12: Das sind die Körperzusammensetzungsanalyse oder Körperfettanalysen, dass die Patienten sagen und das selber nennen.

00:24:19: Wird

00:24:19: das von den Krankenkassen bezahlt?

00:24:22: Das wird vom Krankenkasten nicht bezahlt!

00:24:27: Euro muss ich ungefähr rechnen, wenn ich sage.

00:24:30: Ich habe da Interesse dran.

00:24:31: Es

00:24:31: kommt darauf an bei wem man das macht und wie umfassend denn die Beratung ist?

00:24:35: Und ob das in ein Programm integriert wird.

00:24:37: zwischen niedrigste ist dreißig Euro vielleicht bei einem Diät assistent oder einen Berater bis zu hundertzwanzig oder zweihundert oder zweihundfünfzig Euro bei einer Erneuerungsmedizine Präventivmedizin mit einer Beratungen schon Anpassung vielleicht der Ernährung etc.

00:24:57: Okay, das Ziel ist also zu sagen du bist so ein Stoffwechsel Typ.

00:25:01: Dein Körper hat die und die Zusammensetzung für dich wäre was Ernährung betrifft der unterwegs der bessere um auch schon unter anderem bei jungen Frauen zu sagen sich auf die Menstruer Also nicht mehr Instruationsphase, sondern auf die Wechseljahre Zeit etwas vorzubereiten.

00:25:22: Ich vermute mal Protein spielt dabei wieder eine wichtige Rolle.

00:25:26: und das Thema Muskelaufbau Sie hatten darüber hinaus noch erwähnt zu sagen Schlaf und Stress also chronischen Stress zu vermeiden ist auch nicht ganz unwichtig.

00:25:40: ist nicht ganz unwichtig, weil chronischerhöhte Cortisol-Spiegeln ebenfalls Körperfettaufbau fördern.

00:25:47: Es funktioniert auch den Muskel aber so, funktioniert das Cortisol dieses Wohnen, es löst aber auch Reißzungeattacken aus, dass heißt viele Frauen entwickeln auch Food Noise Emotionales, es stört unseren Schlaf.

00:26:00: und dann sind wir schon beim Thema Schlaf.

00:26:02: gestörter Schlaf durchbrauchender Schlaf, durch Hitzewahlung und durch Herzrasengedankungen kreisen

00:26:08: etc.,

00:26:09: Mögliche Ursachen ist es egal, wenn der Schlaf durchbrochen wird.

00:26:13: Haben wir jetzt eine verminderte Körperfettverbrennung während des Schlafens und wir sind am nächsten Tag tatsächlich eher insulin-resistenter?

00:26:23: Wir haben da auch wieder mehr Heißhungerattacken in den Körper.

00:26:27: holt sich das Ganze dann noch.

00:26:28: Also wir haben viele Teufels... ineinander greifen, oder es wegen ist das Thema Bauchverzog komplex und ist nie mit einer einzelnen Eins, also Einzelmaßnahme gelöst.

00:26:43: Aber haben Sie denn eine gute Nachricht für all die Frauen, die jetzt schon damit konfrontiert sind?

00:26:48: Krieg ich denn diesen Bauch wieder weg?

00:26:51: heißt

00:26:51: bekommen ich's abgebaut auch wenn sich meine Körperform auf jeden Fall verändert mit zunehmendem Alter, aber ich kann den Bauchumfang für mich und damit auch das schlimme Fett wie ich gelernt habe.

00:27:06: Das wisserale Fett also das was sich nicht greifen kann wie ich mein Hüftgold worüber ich sehr glücklich bin seit ich mit dem Adipositas Experten gesprochen hab und er gesagt sein sie froh dass es fassen können.

00:27:17: und ich so warum?

00:27:18: weil er sagt wenn Sie's nicht fassen könnten dann wäre es das schlechte

00:27:21: Fett

00:27:21: und dann hätten sind viel größeres Problem.

00:27:23: Ich sag zu okay Aber auch das bekomme ich weg mit Maßnahmen unter anderem diesen Fokus auf noch mal auf Protein und Muskelaufbau, was für ganz viele andere Dinge ja auch wichtig ist.

00:27:35: Wie Sie es jetzt schon erwähnt haben?

00:27:38: Das ist die gute Nachricht, die sie uns auf jeden Fall schon einmal mitgeben!

00:27:42: Genau ich will Hoffnung geben weil erstens ist das nicht scharfig da ist und soll ich und kann ich.

00:27:49: dass es bis zu alles Bauch wird ist ein wahnsinniger Risikofakte für so viele Erkrankungen, die wir nicht haben wollen und die wir vermeiden können.

00:27:58: Das heißt wenn es nur eine Maßnahme gäbe, die ich machen kann um so viele erkrankungen zu vermeidern dann wäre das nur Bauchvertreduktion.

00:28:08: Wir haben dafür Mitteln und Maßnahmen.

00:28:11: Und wir haben Leitlinien, die Forschung gibt uns auch viele Maßnahmen.

00:28:17: Wenn meine Frau zu mir kommt, fange ich immer in einem Stufenschema an.

00:28:21: Das heißt keine Frau bekommt gleich sofort irgendeine Abnimmspritze oder nur die Karabone am keinen Fall.

00:28:25: Das wird nicht so viel

00:28:28: nachhaltig führen

00:28:30: werden sagen.

00:28:30: Genauso ist es, Frau Dr.

00:28:31: Schell.

00:28:32: Ich habe das schon hier.

00:28:34: So wie wir sagen immer bei der Basis an, deswegen ist die Diagnostik ja so wichtig.

00:28:38: Egal wann die Frau kommt mit Reißig, Vierzig oder auch später Wir schauen uns an Wie ist die Körperzusammensetzung?

00:28:43: Deswegen poch ich auf diese Körperzusammsetzung Denn das Gewicht alleine sagt ihnen gar nix.

00:28:49: Und auch den normale Bauchumfang Der vielleicht noch unter Achtzig Zentimeter ist Ist denn auch keine Sicherheit.

00:28:56: Dass doch nicht schon bereits soziales Bauch für da ist Den dazu weiterigen dass man Diabetesyptuswein entwickelt Bluthochdruck und so weiter und so fort.

00:29:04: Das heißt, die Körperzusammensetzungsanalyse ist das Beste was sich die Frau einfach schenken kann.

00:29:10: Weil

00:29:11: gesetzliche Krankheiten sind das nicht.

00:29:12: Ich messe wo ist die Frau?

00:29:14: Was braucht sie?

00:29:15: Krafttraining her oder doch mehr Cardio?

00:29:18: ja dann schaue ich die Ernährung mir an weil in der Körperzusamensetzung Analyse sehe ich ja nur das Ergebnis.

00:29:26: Die Frage Warum ist sie da, wo sie ist?

00:29:28: Und deswegen müssen wir tiefer reingucken.

00:29:30: Die Patientin liefert mir über vierzehn Tage ein Fotoprotokoll und ich setz ihr auch noch einen Glucose-Sensor.

00:29:37: dann habe ich die direkten Fakten, was der Körper sagt.

00:29:42: Wenn viele Frauen kommen ja und sagen Ich ernähre mich ja schon gesund und bewusst und glauben Sie mir, die Definition von Gesund und Bewusst ist bei jeder Frau so unterschiedlich!

00:29:52: Ich glaube, da

00:29:52: wollte ich noch

00:29:53: kurz darauf eingehen.

00:29:55: Es gibt ja so zwei Grundtypen.

00:29:59: und mal die zwei Pole, die genau wissen mit was sie sich falsch ernähren.

00:30:05: Die wissen okay, dann kann ich nicht nein sagen usw.

00:30:08: Und die anderen sagen... Ich mache doch schon alles, was irgendwie geht und vielleicht noch gar nicht gemerkt haben dass sie in einer Unterversorgung kommen sind.

00:30:18: Worauf ich hinaus will ist ihnen noch die Frage zu stellen wie es denn evolutionär eigentlich herzuleiten dass wir Frauen uns mit diesem, ich nenne ihn jetzt mal Hormonbau weiterhin auseinandersetzen müssen.

00:30:37: Selbst wenn wir glauben, dass wir uns eigentlich entsprechend ernähren können und sagen was hat die Evolution sich dabei gedacht?

00:30:46: Dass sie uns diese Reaktion als sichtbaren Weg diesen Bauch zu bekommen gibt?

00:30:54: also Wir forschen noch daran Und wir wissen es nicht genau das richtig mitzunehmen.

00:31:00: Es gibt aber eine Hypothese und wenn wir uns anschauen, mit welcher Macht und wie viele Werkzeugen der Körper in dieser Phase dieses inneres Bauchfeld aufbaut und schützt... Wir haben ja noch nicht alle Faktoren besprochen, wie das entsteht und warum das so geschützt wird.

00:31:20: Östrogenproduktion einstellen.

00:31:22: Und das ist nur eine Hypothese, hat sich die Natur gedacht gut dann machen wir uns einen dritten großen Eierstock.

00:31:31: der produziert dann zusätzlich noch für uns östrogen in einer gewissen Art und Weise um uns einfach über diese Zeit ein bisschen zu unterstützen und zu überbrücken.

00:31:40: Dann ist es noch so dass

00:31:43: dieses Dritter Eier stock wo ist der dritte Eier Stock?

00:31:47: Das viscerale Fett produziert also in sich auch noch mal Hormon- bzw.

00:31:53: Östrogen?

00:31:55: Genau, das ist eine Hypothese!

00:31:58: Das andere ist da es durch zu viel Stressdruck und Überbelastung der Körperfett als Schutz vor dieser Belastung dieses Bauchfeld bildet.

00:32:10: Das liegt ja richtig nah an den Gefäßen, auch an der Leber, an den Organen und ist schnell verfügbar Im Gegensatz zum Unterhautfettgewebe, das braucht etwas länger Zeit um daraus dann auch Stoffe zu bilden.

00:32:25: Ist das innere Bauchfeld einfach schnell verfügbar und deswegen bildet der Körper das einfach gerne vor allem unter Stress.

00:32:33: also hier ist die Stressachse zum Beispiel.

00:32:36: Ansonsten so ganz genau wissen wir es doch nicht, aber es hat scheinbar evolutionär wirklich einen Vorteil gegeben.

00:32:43: Weil die Mechanismen so massiv darauf aus sind auch für zu entwickeln und zu behalten.

00:32:50: Aber jetzt bloß nicht den falschen Rückschluss daraus ziehen das sei gesund und das ist natürlich normal.

00:32:58: ein bisschen... gehört dazu, wenn das alles so stoffwechselneutral wäre und uns nicht schaden würde.

00:33:04: Wäre das alles in Ordnung?

00:33:06: Es wäre ästhetisch.

00:33:06: Wir hätten kein Problem damit.

00:33:08: Das Problem ist aber, dass macht was Blödes mit uns.

00:33:10: Es macht einen Zunuchsgestoffel.

00:33:12: Es erhöht Risiken für viele gefährliche Erkrankungen und muss vermieden werden.

00:33:19: Also ich fasse mal kurz zusammen.

00:33:21: Sie haben uns ganz viele Fakten, die wirklich wollen.

00:33:25: also Die gute Nachricht nochmal zu unterstreichen, man bekommt den Hormonbauch wieder weg.

00:33:33: Man muss sich aber darum bemühen... mit seinem Lebensstilfaktoren.

00:33:37: Das ist ja das Wesentliche, was Sie aufgezählt haben.

00:33:39: Ernährung Bewegungen auch Regeneration aus.

00:33:42: Stress und Schlaf spielen rein.

00:33:44: Es gibt nicht die Pille, die ich nehmen kann es gibt nicht Die Nahrungsergänzungsmittel, die Ich mir einschmeißen Kann Und es gibt Nicht die Abnehmenspritze, die Mir dabei hilft genau an dieses Thema Ranzugehen.

00:33:57: dass sind alles andere Themen Dass ich mich aber Darum kümmern Sollte.

00:34:02: das sagen sie Auch ganz klar.

00:34:03: es geben Sie mal mit auf dem Weg weil es lebensverkürzend sein wird, außer dass ich ästhetisch mich wahrscheinlich unwohl fühle.

00:34:12: Das berichten zumindest die meisten Frauen, die ich kenne.

00:34:15: Deswegen bemühen sie sich ja auch so und sagen schon was soll ich denn noch tun?

00:34:19: oder was sind so verzweifelt?

00:34:22: Und Sie sagen Ja aber es lohnt sich daran zu gehen.

00:34:24: Aber viele Lebensstilfaktoren von denen ich bislang vielleicht dachte in meinem Leben das ist doch gesund das ist noch gut dass ich so mache.

00:34:33: muss ich hier oben Nebel umstellen und jemanden, eine Expertin wie sie oder vergleichbar in Anspruch nehmen.

00:34:42: Um zu sagen okay was mache ich denn eigentlich falsch?

00:34:45: Obwohl ich glaube... Ich esse schon so wenig, es geht nicht um wenig Essen sondern das richtige Essen zur richtigen Tageszeit in der richtigen Verteilung.

00:34:54: Und jetzt meine allerletzte Frage!

00:34:57: Ich gucke mal auf die Urkungen.

00:34:58: meine aller letzte Frage an Sie Wenn Sie uns nur eine Maßnahme mit auf den Weg geben können.

00:35:06: zum Thema, wie kann ich mich ja einem langen besseren gesünderen Leben?

00:35:13: Nur dann will ich ein länger Leben haben.

00:35:16: Was würden sie?

00:35:17: Sie dürfen es gern auch Frauen spezialisieren.

00:35:19: oder sie sagen Es ist für sie ein generelles Team.

00:35:21: Welche Maßnahmen nur eine wenn's wäre Geben Sie uns mit auf dem Weg

00:35:29: Den Präventionszeitfenster nutzen.

00:35:32: das ist

00:35:34: Das ist mein ganzes Leben.

00:35:41: Ich übersetze es mal anders, also lieber Prävention und Vorsorgen als darauf zu warten bis ich krank werde, bis sich Symptome melden und ich nur deswegen auch hier glaube ich ihre Intentionen zu sagen Extraausbildung selbst für Ärzte, von denen wir denken würde Vorsorgeprävention.

00:36:00: Warum das ist doch erst?

00:36:01: Nein aber unser Gesundheitssystem ist ja auf Heilung also auf Krankheit spezialisiert und weniger auf Prävention.

00:36:08: Also Sie sagen vorsorgen, vorsorge, schon ganz früh anfangen

00:36:12: junge Frauen

00:36:14: Gerade ein Riesenthema, aber auch für uns ältere Frauen die davon schon betroffen sind sagen sie nicht verzagen.

00:36:22: Es gibt Hilfe und es lohnt sich weil du an besseres und längeres Leben führst.

00:36:27: Besser hätte ich das nicht zusammenfassen können.

00:36:29: Das freut

00:36:30: mich, weil Sie haben noch ganz viele Fakten und konkrete Tipps in Ihrem Buch.

00:36:35: Ich verlinke natürlich zu dem Buch hin.

00:36:39: Sie sind ja im Vergleich zu mir eine jüngere Frau einer jüngeren Generation.

00:36:43: umso mehr freut es mich dass sie sich diesem Thema auch widmen und sagen auf sie selbst wahrscheinlich Wollen ja für sich sagen, Mensch wir Frauen haben nicht nur ein langer längeres Leben verdient sondern auch ein besseres.

00:36:58: So interpretiere ich jetzt mal ihre Spezialisierungen und ihre Leidenschaft dafür.

00:37:03: Genau!

00:37:04: Ich will denn Frauen einfach die richtigen Informationen zum richtigen Zeitpunkt geben damit sie einfach mehr gesunde Lebensjahre genießen können Auch nach den Wechseljahren.

00:37:12: ganz klar

00:37:14: Sehr schön Vielen Dank.

00:37:16: Wir brauchen mehr Frauen wie Sie, die sich mit der Expertise einer Schulmedizin einem Thema widmen, das bei uns bislang so bis hin zu kurz gekommen sind.

00:37:25: Nämlich Vorsorge und Prävention!

00:37:29: Ich glaube wir haben so viele Themen jetzt noch gar nicht ansprechen können dass wir mal sehen ob wir uns nicht sowieso zu dem ein oder anderen Thema noch wiedersehen Und ich freue mich jetzt schon drauf.

00:37:41: aber für heute erst einmal ganz herzlichen Dank.

00:37:45: Warum will die Evolution das Bauchfett?

00:37:48: Er ist eine spannende Frage, ne.

00:37:50: Aber andererseits wenn ich mir vorstelle der Steinzeitmensch in mir die Neandertaler liegt ja weiterhin auf der Couch und sagt hey!

00:37:58: Ich nehme alles was du mir gibst und der Rest kommt in die Reserve.

00:38:03: Und was wir halt in der Reserve nicht mehr verbrennen können weil wir keine Muskeln haben weil wir uns nicht bewegen geht halt ganz schnell in dieses Baufett, was wir möglichst vermeiden sollten.

00:38:18: Der Adipositasexperte hat ja auch schon davon gesprochen.

00:38:22: unser Stoffwechselexperte erinnert euch an das Thema Wasserfasten war auch dieses Thema.

00:38:28: wie bekommt man diese Fettablagerung wieder weg

00:38:32: die

00:38:32: einfach über die Zeit beim älter werden diese stillen Entzündungen triggern noch befeuern Und damit all diese krankheiten und chronischen Krankheiten vor allem des Älterwerdens so einen richtigen Schub geben.

00:38:53: Da ist es auch gar nicht so entspannen, wenn man weiß dass auch schlanke Menschen eben dieses wissere alle Fett in sich tragen können sondern zeigt eher nochmal genau den Punkt von der jungen Ärztin das wir in die Vorsorge mehr investieren sollten, jeder einzelne von uns.

00:39:15: Was nehme ich mit aus dem heutigen Gespräch?

00:39:18: Proteine!

00:39:19: Ich meine, ich esse gerne Eier und ich werde leider auch keine Vegetarierin werden in diesem Leben aber dass diese Proteine doch so wichtig sind unter den unterschiedlichsten Fragestellungen da ist jetzt heute nochmal eine Fragestellerung dazu gekommen.

00:39:40: Beruhigt hat es mich aber, dass eben nicht direkt Pulver empfohlen wird sondern wirklich diese natürliche Vielfalt.

00:39:47: also mal gucken was leckeres auf den Teller landen sollte und wovon ich mehr in Zukunft dazu nehmen werde.

00:39:58: Das ist doch mal eine schöne Fragestellung die mir echt gefällt!

00:40:03: Ich habe auch mitgenommen dass wir von diesen Selbstvorwürfen, ich sollte mal, ich müsste mal gerade über Frauen einfach wechseln.

00:40:12: Sondern drauf gucken und sagen okay wie kann ich es ändern?

00:40:15: Ich gehe es an!

00:40:16: Und grade die jüngeren Frauen unter uns haben wirklich noch die Gelegenheit genau vorzusorgen schon frühzeitig dran zu denken.

00:40:25: Wie kann ich mich vorbereiten und aber gleichzeitig schon in meinem jetzt davon profitieren Das ist ja das Schöne, an all den hundert-plus Maßnahmen über die wir hier sprechen in diesem Podcast mit den Experten.

00:40:39: Das ist nicht etwas was nur einen guten Zustand möglichst in der Ferne für uns absichert sondern wir können jetzt schon direkt von jeder Maßnahme profitieren und das ist doch... Ist das nicht dopamine pur?

00:40:54: Doch oder?

00:40:56: Ja!

00:40:57: Aber das Intervallfasten.

00:40:59: Das nehme ich auch mit ist bei Frauen, die diesen Hormonbauch haben nicht das Mittel der Wahl.

00:41:08: Und diesen Körpercheck bezüglich der Zusammensetzung leuchtet mir total ein, dass der Sinn macht.

00:41:14: dann weiß man glaube ich auch was man für so einen Stoffwechsel-Typ ist.

00:41:17: Ich habe sie erst über die Jahre rausbekommen, dass ihr gemerkt habt naja ähm...ich reagiere ganz stark auf Kohlenhydrate.

00:41:25: ne also zu die weißen Kohlenhydrate, die eigentlich nichts bringt.

00:41:30: Da konnte ich mich zumindest über die Jahre so ein bisschen davon wegbringen und habe es rein aus Erfahrungswerten für mich dann zusammengebracht.

00:41:39: aber so einen Check am... Ich wollte jetzt schon sagen im Anfang des Lebens also wenn man noch jünger ist gibt eine gute Referenzbasis.

00:41:49: Ein Teil davon ist glaube ich auch dieser Knochendichte-Check Also diese Messung Die auch empfohlen wird.

00:41:58: osteoporose Experte ganz am Anfang mal in der Folge dieses Podcasts.

00:42:04: Das gilt natürlich alles bis heute noch, das ist zeitlose Aktualität zu sagen wir Frauen müssen je älter wir werden gerade auf Osteoporosen auf die Knochen dichte auch gucken.

00:42:17: Und Proteine und Calcium sind natürlich ein wichtiger Faktor indem wie wir unsere Ernährung auswählen und nach den Wechseljahren noch umso mehr.

00:42:28: Aber das ist wieder ein anderes Thema, aber wir sehen es gibt ganz viele Themen die bei Frauen eben so ein bisschen anders aussehen als bei den Männern und deswegen hat dieser Genderblick also dieses nach Frau und Mann unterschiedliche Blick auf den Körper, auf die Prävention und Vorsorge auf die Diagnostik beziehungsweise die Therapie, doch seine ganz eigene Berechtigung.

00:43:00: Also wir werden da so ein bisschen weitermachen.

00:43:04: Ein Aspekt habe ich aber mit der Frau Dr.

00:43:06: Schelle noch im Nachgang geklärt nämlich den Bierbauch.

00:43:10: bei Männern und das sagt sie auch ganz klar ist ein ähnlich schlechtes Merkmal.

00:43:17: also geht es darum inmöglichst wegzubekommen, weil das alles viscerales Fett ist.

00:43:23: Das hatte der Adipositasexperte mir ja auch schon erklärt.

00:43:26: Das ist das Fett was dann unter der Ehrhaut und Muskeln liegt also noch schwerer zu erreichen.

00:43:36: aber Der Hormonbauch ist eben nur mit reinem Abnehmen nicht wegzukriegen.

00:43:43: Das is der Vorteil von so einem Bierbauch liebe Männer!

00:43:46: Da seid ihr klar im Vorteil.

00:43:47: deswegen Ihr könnt's einfach angehen weniger Energie, weniger

00:43:53: Bier und

00:43:55: mehr laufen und in Bewegung bringen.

00:43:57: Dann geht es bei euch ganz schnell!

00:43:59: Der Hormonbauch ist ein bisschen mühsamer aber auch der geht weg.

00:44:04: das ist die gute Nachricht.

00:44:08: Alles klar?

00:44:10: Also ich freue mich schon auf das nächste Mal.

00:44:14: auch beim nächsten Thema bleiben wir so ein bisschen bei den Frauenthemen und dem Thema Hormone.

00:44:20: Wer sich da also interessiert, auf gar keinen Faden verpassen.

00:44:25: Bis zum nächsten Mal!

00:44:26: Eure Nicola aus Düsseldorf.